本书从肥胖评估，包括什么是肥胖、肥胖与健康的关系、减重带来的获益；肥胖的基本原理，包括肥胖发生的系统性原理、食物转化为体重的原理、好的饮食习惯和不好的饮食习惯；减重的基本原理，包括减重的目的是什么、减重为什么有不良反应、常见减肥方法的基本原理、减重为什么会反弹、运动减重的作用等多个方面对肥胖进行分析，对减重的原理和方法进行剖析，并结合临床实践提出健康、科学、不良反应少的适度低碳饮食。适度低碳饮食从减肥认知、自我认知、饮食习惯、生活方式等方面系统性的将减重与肥胖的问题一一攻破，减少添加糖和精制谷物的摄入，控制富含碳水化合物的食物，配餐简单，无须进行饮食重量计算，与轻断食、高蛋白膳食等减肥方法可以结合使用，不易反弹。

本书共八章，内容包括：减肥不难，是顺便的事儿、搞定身体自然瘦、重塑减肥三观、认识流行的减肥法、减肥流程管理，让减肥持续、可以为减肥加持的小细节、从体重管理迈向健康管理，与自己和解、减肥疑难解答。具体内容包括：“瘦商”，你有吗；减肥就那么回事儿，四个要素；颠覆另一个减肥认知—自律等。

本书从减肥者饮食、运动、心理等方面入手，结合作者减肥训练营的案例和实践，给予读者科学的减肥方法。为便于读者更快速地获取减肥知识，作者把自己曾经100天减肥50公斤的心路历程和帮助数万人成功减肥的众多干货，以42天每天一个知识点的形式呈现给读者，旨在帮助读者科学变瘦、轻松变美。

本书从肥胖本身的原理出发，解答各年龄段、不同减肥阶段、不同群体的常见减肥问题，包括减肥前的判断、减肥中的方法选择到减肥后长期管理。对于备孕、青春期、糖尿病、减重手术、心理压力等常见减重难题，本书也多有所涉及。具体包括：这些信号说明你在悄悄变胖、外形瘦，是真的瘦吗等。

本书为读者精心构建了一套科学、系统的设计健身训练计划的体系框架。本书全面涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识。同时，它还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到最佳的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出真正适合自己的训练理念和方法。